Angst

Bij een paniekstoornis

Een paniekstoornis kenmerkt zich door onverwachte paniekaanvallen die gepaard kunnen gaan met intense angst, hartkloppingen en kortademigheid of het gevoel hebben dat je de controle verliest. Deze aanvallen zijn niet gevaarlijk. Het is belangrijk om te weten dat dit gevoel altijd weer weggaat.

Terugmeer info angststoornissen
Behandeling
BEHANDELING

Bij een Paniekstoornis

Als je merkt dat de angst je leven gaat beheersen, is het een goed moment om hulp te zoeken. Je huisarts kan je helpen met een verwijzing voor een behandeling,, zoals cognitieve gedragstherapie (CGT), die je helpt om anders te leren denken over je angsten. Soms krijg je ook oefeningen om je angst onder controle te krijgen door juist situaties aan te gaan die je eng vindt. Ontspanningstechnieken kunnen ook helpen om je lichaam tot rust te brengen. In sommige gevallen wordt medicatie gebruikt om de symptomen van angst te verminderen.

Wat kun je doen tijdens een paniekaanval?

Doe ademhalingsoefeningen

Adem langzaam in en uit en tel mee. Dit helpt je om je aandacht op iets anders te richten en kalmeert je lichaam. Begin klein, tel bijvoorbeeld tot drie bij elke ademhaling, en als je merkt dat je rustiger wordt, kun je langer ademen.

Zoek een veilige plek

Als je je paniekerig voelt, probeer dan naar een plek te gaan waar je je rustig en veilig voelt. Als dat niet mogelijk is, stel je dan een plek voor in je gedachten.

Verbind je met je omgeving

Probeer vijf dingen te benoemen die je kunt zien, horen, aanraken, proeven of ruiken. Dit helpt je om je af te leiden van de angst.

Wat kun je doen tijdens een paniekaanval?

Blijf erbij

Praat en leid af

Praat over dingen die de ander leuk vindt of probeer af te leiden van de angst. Respecteer het als hij/zij zich liever wil concentreren op de ademhaling.

Blijf in contact

Na de aanval kan je vriend(in) zich nog steeds angstig voelen. Vraag hoe het gaat en laat weten dat je er voor hem of haar bent.

Praat over steun

Bespreek hoe je in de toekomst kunt helpen, bijvoorbeeld door een veilige plek te zoeken of samen ademhalingsoefeningen te doen.

Terugmeer info angststoornissen

Wil je graag je verhaal kwijt of heb je vragen?

telefonische hulpdienst

Je kan elke werkdag bellen met vrijwilligers van de ADF stichting voor een goed gesprek of advies:
0343 – 753 009 (elke werkdag van 10:00 tot 14:00 uur).

Traingingen en Steungroepen

Via de ADF stichting kan je trainingen volgen en in steungroepen met andere jongeren je ervaringen delen.

Meer info:

ADF stichting: https://adfstichting.nl

Mental Heroes: https://www.mentalheroes.nl

Kenniscentrum Angst en Stress bij jeugd: https://www.kasjeugd.nl

Wat is Angst?Wat veroorzaakt angst?Wanneer wordt angst een probleem?Hoe herken je angst?Veelvoorkomende angststoornissenHoe behandel je angststoornissen?Manieren om voor jezelf te zorgen  als je angstig bentFeiten en fabels over angststoornissenHoe kun je een vriend(in) met angst helpen?Ervaringsvideo's
MENU