Bij een paniekstoornis

Een paniekstoornis kenmerkt zich door onverwachte paniekaanvallen die gepaard kunnen gaan met intense angst, hartkloppingen en kortademigheid. Er zijn verschillende manieren om hier op de langere termijn aan te werken:
‍

Doe ademhalingsoefeningen
Bij een paniekaanval helpt het om langzaam en diep in te ademen. Dit kalmeert je zenuwstelsel en vermindert de fysieke symptomen van de aanval

Volg cognitieve gedragstherapie

CGT kan helpen om de gedachten die paniek veroorzaken te herkennen en te veranderen, zodat je leert om anders met angstige situaties om te gaan.
‍

Volg blootstellingstherapie

Dat is het geleidelijk confronteren met situaties die paniek veroorzaken, in een veilige en gecontroleerde omgeving. Dit kan helpen om de angst te verminderen.
‍

Maak gebruik van ontspanningstechnieken

Meditatie, yoga en mindfulness kunnen helpen om je geest te kalmeren en je meer in het moment te brengen, wat paniekaanvallen kan verminderen.
‍

Doe aan lichaamsbeweging

Regelmatige fysieke activiteit helpt om spanning te verlichten en je lichaam in balans te houden, wat de kans op paniekaanvallen kan verkleinen.

‍

Door deze technieken toe te passen, kun je leren om paniekaanvallen beter te beheersen en je angst op de lange termijn te verminderen.

‍

Bij een paniekstoornis krijg je regelmatig last van paniekaanvallen. Deze aanvallen komen plotseling op en kunnen erg beangstigend zijn, maar zijn niet gevaarlijk. Tijdens een aanval kun je je hart voelen bonzen, kortademig zijn of het gevoel hebben dat je de controle verliest. Het is belangrijk om te weten dat dit gevoel altijd weer weggaat.